夏天燥热上火，饮食偏油腻，不妨试试几种蔬菜的神仙搭配。轻松改造口感，去涩增香，让那些单吃无人问津的草根蔬菜组合，逆袭成夏日清火纤体顶配。挑食党也能轻松解锁哦。
去火纤体果蔬瓶
清甜刮油，夏日润燥佳品。鲜果的清甜与茉莉绿茶的淡雅茶香融合，配上苦瓜的天然清热特质，入口丝滑清香，完全尝不出苦涩。一键补水去火、解腻润燥，是夏日养生佳饮。
食材准备：苹果果肉125克、柚子果肉40克、苦瓜（焯水去涩）15克、去皮柠檬15克、羽衣甘蓝20克、纯蜂蜜适量（按口味微调）、茉莉绿茶150毫升。
制作步骤：
1. 苦瓜预处理：苦瓜洗净去瓤切片，沸水焯水15秒，捞出过凉水，最大限度去除青涩苦味，保留清热营养。
2. 食材处理：苹果、柚子去皮，柠檬去皮去籽（避免发苦），羽衣甘蓝洗净沥干。
3. 搅打融合：所有食材依次放入榨汁机，倒入茉莉绿茶，加少许蜂蜜，启动机器搅打至细腻无颗粒。
果汁用滤网过滤即可饮用，加冰块口感更佳。苦瓜清热降火、刮油解腻；羽衣甘蓝高纤低卡、补充膳食纤维；多种鲜果调节口感，补充维生素。低脂低糖，日常饮用清热去火、促消化，是夏日健康饮品首选。
雪碧冰镇苦瓜
酸甜脆爽，解腻去火小食。颠覆传统凉拌苦瓜做法，厨艺零门槛。冰镇过后脆嫩爽口，裹挟雪碧的清甜和柠檬的果香，饭前开胃、饭后解腻，夏日追剧、聚餐必备清爽小食。
食材准备：苦瓜一根、柠檬两片、冰镇雪碧适量。
制作步骤：
1. 去涩焯水：苦瓜洗净去瓤切条，沸水焯水30秒左右，捞出迅速过冰水，锁住脆嫩口感，去除苦涩。
2. 浸泡入味：处理好的苦瓜放入容器，铺上两片新鲜柠檬，倒入提前冰镇好的雪碧，完全没过苦瓜。
3. 冷藏静置：盖上盖子放入冰箱冷藏浸泡30分钟以上，让果香与清甜充分渗透，取出食用。
浸泡后的苦瓜入口清脆爽口，酸甜度恰到好处，柠檬的清香中和余味，雪碧的气泡感清爽解腻，彻底告别苦瓜苦涩。一口下去驱散夏日燥热，开胃又解腻，好吃无负担。
温馨小贴士：
1. 苦瓜焯水时间不宜过长，否则软烂影响口感。过冰水是保持脆嫩、去除苦味的关键。
2. 果蔬饮品建议现做现喝，最大程度保留维生素与新鲜口感，不建议久放。
3. 苦瓜、柚子等蔬果偏寒凉，建议适量食用，不宜过量。
夏日清爽度日，放下对清苦蔬菜的偏见。找对果蔬的吃法，搭配多种组合，用简单的家常做法，解锁轻松惬意生活。
记者：王兴萌
摄影：王兴萌
视频：俞高婕
编辑：沈逸清
转载请注明来自“绿色青浦”