1. 暑期居家环境让饮食把控更精准，是调整孩子膳食结构的绝佳窗口。
家长不妨将食物切小块，引导孩子细嚼慢咽，避免狼吞虎咽引发过量进食，以此养成良好习惯。
2. 日常膳食需注重营养均衡。
足量摄入蛋白质与膳食纤维，能有效增强饱腹感。同时警惕生活中的隐形“糖陷阱”——鲜榨果汁、果脯、调味坚果及番茄酱等高糖酱料应尽量避免，可用无糖酸奶、苹果、蓝莓等低糖水果替代零食。
3. 培养规律运动习惯。
优先选择户外活动，每日运动时间保持在1～2小时。高温天气可转战室内或开展亲子抗阻训练，如平板支撑、弹力带练习、跳绳等。运动亦可融入生活，鼓励孩子分担力所能及的家务，减少久坐。严格限制非学习类屏幕时间，每日不超过2小时，切忌边看屏幕边吃零食。
4. 确保充足睡眠。
小学生每日睡眠需达9～11小时，中学生则为8～10小时。暑期作息应规律，拒绝熬夜。睡眠不足会干扰人体代谢与食欲调节机制，不利于体重控制。（转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）
来源：北京12320在聆听