三伏天里暑气与湿气交织，大量出汗容易耗损肾气。不少人会遭遇夜尿增多、腰膝酸软、精神不振的情况，脾胃也因受湿气侵扰而变得虚弱。黑豆能益肾固本，若搭配猪肚、猪腰等食材炖汤，便是流传甚广的家常食补方。无需名贵药材，以温和之姿滋养脾肾，将亏虚的身体慢慢调养回来，助我们安稳度过闷热的伏天。
1.黑豆核桃山药猪小肚汤
食材
猪小肚半个，黑豆45克，核桃3个，铁棍山药250克，生姜3片，食盐少许
制作步骤
1. 黑豆需提前浸泡2小时；核桃剥壳取仁；山药去皮切成滚刀块。
2. 猪小肚加面粉、食盐反复揉搓，冲洗干净后冷水下锅，放入姜片焯水，煮几分钟后捞出切条。
3. 砂锅中放入猪小肚、黑豆、核桃、姜片，加入足量清水。
4. 大火烧开后转小火慢炖60分钟。
5. 加入山药块，继续炖煮25分钟。
6. 待所有食材炖至软烂，撒入食盐调味即可。
作用
猪小肚可固护脾胃；黑豆益肾固本；核桃强腰补脑；山药健脾补虚。针对伏天脾肾两虚引发的夜尿多、腰酸乏力及易疲惫，常饮此汤能健脾养肾，减少身体虚耗，缓解伏天浑身困乏之感。
2.瘦肉红枣黑豆汤
食材
瘦猪肉250克，黑豆40克，红枣5颗，生姜2片，食盐少许
制作步骤
1. 黑豆提前泡2小时；红枣洗净去核。
2. 瘦肉切大块，冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出冲洗干净。
3. 砂锅中放入瘦肉、黑豆、红枣、姜片，倒入清水。
4. 大火煮开，转小火慢炖55分钟。
5. 食材熟透软烂后，加食盐调味出锅。
作用
瘦肉补气血；红枣养血安神；黑豆滋养肾气。此汤味平和温润，不燥不腻。适合伏天大量出汗后气血肾气损耗者，能改善体虚气短、脸色发黄、精神差等症状，男女皆宜日常饮用。
3.黑豆山药汤
食材
黑豆50克，铁棍山药300克，枸杞8克，冰糖少许，清水800毫升
制作步骤
1. 黑豆提前浸泡2小时；山药去皮切小块。
2. 锅中放入黑豆，加清水，小火煮40分钟至黑豆熟软。
3. 下入山药块，继续小火炖煮20分钟。
4. 放入枸杞，再煮5分钟。
5. 根据口味加入少量冰糖，融化即可关火。
作用
黑豆补肾益精；山药健脾养胃。这是一款纯素汤品，负担较小，兼顾脾肾同调。伏天湿气重，若脾胃弱且伴有腰膝酸软，喝它可以减少虚火，固住身体精气，改善容易劳累的状态，肠胃虚弱人群也可饮用。
4.杜仲黑豆猪腰汤
食材
猪腰1个，杜仲10克，黑豆40克，生姜3片，食盐少许
制作步骤
1. 黑豆提前浸泡2小时；猪腰对半剖开，剔除白色筋膜，反复浸泡换水去除血水异味，切花刀。
2. 猪腰冷水下锅，加姜片焯水，捞出洗净。
3. 砂锅放入黑豆、杜仲、姜片，加入清水，小火先煮40分钟。
4. 放入处理好的猪腰，继续煮15分钟。
5. 煮好之后加食盐调味即可。
作用
杜仲强筋健腰；黑豆益肾；猪腰以形养形。针对伏天过后腰膝酸软、腰易累、夜尿频繁，有助于强健腰腿，固护肾气。体虚腰酸人群适合间隔饮用。
温馨提示
黑豆类食补适合间隔食用，勿天天大量喝；上火燥热者酌情饮用；食疗仅用于日常调养，不能替代药物，身体不适请及时就医。